乌卓萃

生活中，很多人被白发所困扰。有些人长白发，是因为上了年纪，属于自然的生理现象，而有些人年纪轻轻就有了白发，这就需要排查下原因。

那么，要想让白发变黑，首先需要找到原因。白发和多种因素有关，比如遗传、营养、疾病、环境、心情等。如果是父母一方或双方有白头发，那么子女生白发的几率也会增加，这种遗传因素是没法改变的，可能只有通过染发来让白发变黑。

头发的本质是蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，头发肯定也会受影响。黑色素的生成也离不开酪氨酸。除此之外，B族维生素、维生素D、铁、锌、铜等营养素的缺乏，都可能会导致白发。所以，日常饮食的多样化，保证营养充足很关键。

一日三餐中，主食要粗细搭配，用杂粮豆类、薯类来代替一部分精米白面，以增加维生素、矿物质的量。要适量摄入优质蛋白，健康成人每天吃2两左右瘦肉，2两左右鱼肉，300毫升牛奶，一个鸡蛋，25克大豆或相当量的豆制品，保证蛋白质供应充足对发质也很重要。其次，还要多吃新鲜的蔬菜水果，每天需要摄入500克蔬菜，250克水果。除此之外，每天需要摄入10克左右坚果。营养充足了，发质也会慢慢变好。

人的心情也会影响到头发的颜色。俗话说“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。心情焦虑、紧张、郁闷、忧愁都会影响到黑色素的合成和头发营养的供应，所以保持良好的心情也很重要。现代生活节奏快，人的压力也大，很多人年纪轻轻都有了白发。适时调整心情，缓解压力不论对头发还是健康都是有好处的。

有一些疾病比如恶性贫血、甲状腺疾病都会影响到头发的颜色，如果是突然长了很多白头发，也应该到医院排查下有无这方面的疾病，对症下药才更有疗效。

以上这些方法不一定能让已经变白了的头发变黑，但有可能防止白发的继续生成，这对于有白发的人来说也是一个好消息。