乌卓萃

很多朋友在做头发护理时会注意到头发颜色似乎已经褪色。美容和护肤专家认为，头顶的头发变浅会与体内缺乏维生素B12 直接相关。然而，怎样才能让人们头顶的头发变淡呢？主要细节解释如下。

头发变黄的原因主要是缺乏这种维生素。

营养成分建议：长期食用细米粉和素食，容易导致B-胡萝卜素缺乏。因此，必须保证膳食的大小和营养。小动物、蛋黄、乳制品等他们有比较丰富的B-胡萝卜素。因此，建议每周添加1（2~3两）牛肝，每天添加350毫升牛奶和1个鸡蛋。

指甲数据信号指甲上有白点，指甲表面变软，不光滑，容易开裂，这会是缺锌造成的。

营养成分建议：瘦猪肉、生鸡蛋、海鲜、肉豆蔻等食物中锌含量较高，西兰花、蘑菇、小动物全血等，铜含量较高，可适量食用在平时的饮食点。

眼周数据信号视力模糊，夜盲症要特别注意补胡萝卜素A。

建议的营养素：增加含有A-胡萝卜素的成分的摄入量，例如胡萝卜和牛肝。需要注意的是，A-胡萝卜素是一种脂溶性维生素，所以在食用油中煮炒胡萝卜可以大大提高A-胡萝卜素的消化吸收效率，牛肝中的饱和脂肪酸和碳水化合物含量较高。一周，每次超过3两是不合适的。

头顶发的数据信号头顶发亮是胡萝卜素B12稍低的数据信号；缺乏E胡萝卜素会导致头发干燥和分叉；缺锌会导致脱发。

营养成分建议：每天保证3两瘦猪肉、1个生鸡蛋和350毫升牛奶，以完成蛋白质食物，增加必需脂肪酸的摄入。每周食用海鱼2-3 次，以增强营养元素锌。

因此，缺乏维生素B12会使头顶的头发颜色变浅。培养良好的饮食结构对于头发的身心健康仍然非常重要。多吃蔬菜、水果和新鲜水果，均衡体内的营养，既能保持身心健康，又能呵护头发。